Няколко прости съвета за плосък корем

Ето няколко съвета на експерти как да стегнете мускулите на корема си, без да се занимавате със специални физически упражнения и тренажори.

„Коремни преси“ в метрото и магазина

Коремни преси в метрото, офиса или магазина – лесно е! И не ви трябва специална постелка. Коремните преси се правят на практика със силата на мисълта: веднага щом се сетите за упражнението – гълтате корема. И така, максимално напрягате коремните мускули, броите до 30 и издишате. Повтаря се 20-30 пъти. Ако тази малка хитрина се упражнява 5-7 пъти на ден, то ще е достатъчно за тонуса мускулите.

Този вид физическо натоварване без движение се нарича изометрична гимнастика, пояснява фитнес инструкторът Елена Титова. Това упражнение разбира се не може да се мери с истинските коремни преси, но е удобно за ежедневно поддържане на тонуса.

просто упражнение / replikateit.com

Спрете да се изгърбвате

Точно отпуснатите рамене и гръб под формата на буква „С“ карат корема ви да изскача напред повече, отколкото в нормално състояние. Но това не е само визуален ефект – неправилната осанка отслабва мускулите на гърба и косите коремни мускули. Изгърбените хора винаги изглеждат по-стари, отколкото са, така че ето още едно ежедневно упражнение: всеки път, когато видите огледало, се изпъчете, като издърпате раменете си назад и изправите шията си. Така харесвате ли се повече? Разбира се. Само не се пъчете прекалено много и не ходете така през цялото време, припомня ортопедът-травматолог Сергей Горячев. А отслабналите мускули на гърба лесно се тренират с помощта на обикновено стол за офис. Хванете подлакътниците и бавно присядайте 10 пъти.

Изсмейте калориите

Колкото и да се повтаря, всички бързо го забравят – смехът е най-приятният способ  за отслабване. Изследванията показват, че пет минути смях могат да изгорят толкова калории, колкото и петнадесет минути тичане. По време на един истински, неудържим смях работят 70 мускула, включително диафрагмата и коремната преса. Как да си създавате настроените, трябва вие самите да решите. Важното е да не бъдете прекалено сериозни там, където има място и за доза смях.

Не яжте несвежи продукти

Доказано е, че сбръчканата и дебела кожа се получава от прости въглеводороди в храната. Опитайте се максимално да намалите белия хляб, козуначените закуски, белия шлифован ориз и макароните. За сметка на това яжте целулоза (овесена каша, сушени сини сливи, ябълки) и белтъци (немазно месо – пуешко, заешко, пилешки гърди, варено телешко). 

снимка / flickr

Но освен състава на храната, нейната свежест също оказва влияние върху организма, което се потвърждава от изследване, проведено от учени в Стокхолм. Няколкостотин момичета доброволки са разделени на три групи. Първата яла свежа храна, само от проверени супермаркети. Втората група си хапвала храна със същата енергийна стойност и състав, но която е лежала по няколко часа в хладилника. Третата група се хранела с ястия, които по няколко дни оставали в хладилник.

След година резултатите от експеримента били видими и с просто око. На практика и трите групи жени свалили килограми, но участничките в първа и втора група били по-стегнати. Момичетата от третата група имали по-отпуснати мускули и по-пухкав корем.

Специалистите посочват, че това е свързано с употребата на продукти, в които е започнал процес на ферментиране, а те от своя страна влошават произвеждането на колаген – вещество, което се грижи за еластичността на тъканите, включително и на мускулите на корема. Освен това отлежалите продукти са по-трудни за храносмилане и отделят повече токсини, което също е вредно за кожата.

Пийте зелен чай

Зеленият чай отдавна се смята за съюзник на плоския корем, тъй като съдържа катехин – антиоксидант, който помага за изгарянето на мазнини, особено в абдоминалната част. Мазнината, която се натрупва около талията, се отличава по състав от тази, която се събира в бедрата, посочва ендокринологът Наталия Гридасова. 

снимка / flickr

Тази мазнина е изключително плътна и клетките ѝ са трудни за „разбиване“. А активните вещества в зеления чай настройват метаболизма така, че той максимално да преработва мазнината, включително и тази в коремната област. Освен това зеленият чай е диуретик, съответно способства за извеждането на излишната течност от организма, което от своя страна „подсушава“ тъканите и коремът не изглежда толкова подпухнал. Лятото зеленият чай е и отлично средство за утоляване на жаждата.

Изхвърлете дрехите с ниска талия

Замислете си, как изглежда отпуснатият корем в дрехи с ниска талия. За щастие в модните тенденции се завърна високата талия, която ни позволява да замаскираме недостатъците на фигурата си.

Хитрувайте

Ако ви се налага спешно да облечете рокля, която ви е омаляла, но която сте купили с голямо желание, то можете да прибегнете до хитрост – вземете си коригиращо бельо. То вече се продава в повечето магазини, а холивудските звезди като Дженифър Лопес, Ева Лонгодия и Ким Кардашиян признават, че също често използват този трик.