САЙМЪН КРОМПТЪН
Умората не е шега работа – има научни доказателства, че недоспиването повишава опасността от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и инфаркт. А учени от университета на Алабама са открили, че усилената работа, докато сме изтощени, води до повишено кръвно налягане, защото човек полага повече усилия, за да компенсира намалелите си възможности. Хората, страдащи от синдром на хроничната умора (СХУ), водят много по-некачествен живот.
В първия за 2018 г. брой на „Икономист“ ви запознахме с метаболитните промени, които може да отключат постоянната умора и стресът в човешкия организъм. В този ви представяме седем основни причини за изтощението и как да се справим с тях.
Социален джетлаг
Мнозина обичат да се поглезят със спане до късно през уикенда, след като цяла седмица са ставали рано за работа. Но заспиването и събуждането по различно време може да разстроят циркадния ритъм – естествения режим на отделяне на хормоните за сън и за будно състояние. „Социалният джетлаг” се свързва със сънливост, усещане за умора, лошо настроение или здравословни проблеми.
Скорошно проучване на Изследователската програма за сън и здраве към университета в Аризона сочи, че всеки час разлика в съня през седмицата и през уикенда увеличава опасността от сърдечни заболявания с 11 процента.
Съвет:
Избягвайте излежаването през уикенда и стоенето до късно. Придържайте се към един и същ модел на будуване и сън, без значение дали сте нощна птица, или чучулига. Може да си помогнете с приложение за телефона, за да очертаете моделите на съня си.
Липса на активност
След интензивни физически натоварвания може да се чувствате уморени, но постоянната умора се дължи по-скоро на липса на упражнения. Анализ на изследвания на университета на Джорджия сочи, че в 90 процента от статиите пише, че хората, които спортуват редовно, се оплакват по-рядко от умора. Физическата активност повишава нивата на невротрансмитери като допамин, норепинефрин и серотонин, които ни карат да се чувстваме по-енергични и в добро настроение. Освен това упражненията могат да рестартират супрахиазматичното ядро, част от мозъка, регулираща хормоните на съня и будното състояние. Физическата активност намалява запасите от мазнини, които също могат да причинят постоянна умора.
Съвет:
Опитайте се да откриете начини да сте физически активни, които пасват на живота ви и ви харесват, вместо да харчите пари за карти за фитнес. Така е по-вероятно да не се откажете.
Диета
Ако сте с наднормено тегло, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпълни всекидневните си задачи. Съществува и риск от състояние, наречено обструктивна сънна апнея – по време на сън тъканите в гърлото се отпускат и прекъсват достъпа на въздух. Това води до често прекъсване на съня и умора през деня.
Важно е какво ядете. Ниските нива на желязо и витамин В може да причинят умора. Ако диетата ви включва бързи въглехидрати на базата на захар, примерно ядете много кексчета и бисквити, също ще настъпи умора, тъй като притокът на енергия се изчерпва бързо.
Съвет:
Диетолозите препоръчват да се храните балансирано и да приемате сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, боб, овес и варива. Те се усвояват бавно от тялото и ще имате енергия за по-дълго време.
Тревога и депресия
Недоспиването и изтощението са свързани с депресиите и тревожното безпокойство. Някои учени смятат, че депресиите се срещат много по-често, отколкото си мислим, и са причина за постоянната умора. Това се потвърждава и от изследване на тексаския институт по невронаука „А&М”. Учените измерили нивата на кислород в мозъка, докато хората извършвали различни физически и умствени задачи, и установили, че умората настъпва по-често след умствено напрежение. Ресурсите на мозъка се разделят. Така че стресът и умственото претоварване може да ни уморят много лесно.
Съвет:
Има тестове, които показват дали сте умствено преуморени. Ако пък се притеснявате, че вие или ваш близък страдате от депресия, се обърнете към лекаря си.
Кабинетна треска
Светлината, свежият въздух и стимулите са важни за здравословното състояние на мозъка и за функционирането на супрахиазматичното ядро, така че ако стоите постоянно в затворени помещения, може да се чувствате не толкова енергични и да сте в лошо настроение. През зимата това се случва по-често, дните са по-къси и по-мрачни и излизаме рядко. Кабинетната треска обаче може да се превърне в сезонно афективно разстройство. То се характеризира с депресии и чувство на умора, като се смята, че се причинява от липсата на слънчева светлина. Това пък нарушава освобождаването на вещества като мелатонин и серотонин, които регулират настроението и съня.
Съвет:
Опитайте се да излизате навън на всеки два-три часа, дори и да е само за няколко минути. Това ще прочисти мозъка ви и ще ви помогне да се справите с изтощението. През обедната почивка излезте навън, не я прекарвайте на бюрото си.
Кофеин и алкохол
Проблемът с пиенето на кафе е, че трябва да го пиете постоянно. Един от най-честите симптоми при отказването от кафето е пристъп на умора. Според изследване на учени от медицинския колеж „Джон Хопкинс” любителите на кофеина смятат, че любимата им напитка ги държи във форма и подобрява настроението, но всъщност просто неутрализира отрицателните ефекти от отказа от кофеин, като реално ги поддържа в нормално състояние. Алкохолът също причинява умора. В краткосрочен план може да доведе до неспокоен сън и дехидратация. При продължителна употреба обаче резултатите са депресия и тревожно състояние, а те водят до летаргия и безсъние.
Съвет:
Проверете дали кофеинът и алкохолът са виновниците за умората. Не ги употребявайте поне седмица, за да преодолеете симптомите на отказването, и вижте дали няма да се почувствате по-добре.
Лекарства
Изтощението може да е следствие от предписани медикаменти за възстановяване. Умората е страничен ефект от приемането на статини, лекарства срещу алергия, хормонални терапии, както и при много терапии при ракови заболявания. Според организацията за информация за наркотиците „Франк” пристъпите на еуфория след прием на кокаин, спийд или екстази често са последвани от умора и депресия. Учените от Имперския колеж в Лондон демонстрирали, че пушенето на марихуана за продължително време снижават нивата на допамина, а той е с ключова роля за чувството за мотивация, удоволствие и удовлетворение. Това може да доведе до липса на енергия и мотивация.
Съвет:
Ако са ви предписали лекарства, прочетете листовката и вижте дали умората не е сред страничните ефекти. Ако имате притеснения, ги обсъдете с личния си лекар.
Текстът е публикуван в брой 2/2018 г. на списание "Икономист" от 12 януари, който може да купите в разпространителската мрежа.
Вижте какво още може да прочетете в броя.
