Седем изненадващи причини за дехидратацията

Човешкото тяло се състои от 60% вода. Загубата дори само на 1,5% може да доведе до лека дехидратация, като енергията и настроението ви се понижават, сочи изследване на университета в Кънектикът. Всички сме наясно с основните причини за обезводняване – слънце, физически упражнения, недостатъчен прием на течности – но има и други, по-малко очевидни причини:

Диети изключващи въглехидратите

Въглехидратите се съхраняват в тялото ни заедно с други течности. Ето затова губите няколко грама вода от тялото си, когато изключите въглехидратите. Това може да се отразява добре на фигурата ви, но не и на нивата на хидратация.

Стрес

Когато сте под стрес, надбъбречните жлези изпомпват хормоните на стреса. И ако сте постоянно под напрежение, надбъбречните жлези се изтощават, като това води до надбъбречна недостатъчност.

Проблемът е, че надбъбречните жлези произвеждат и хормона алдостерон, който помага за регулиране на нивото на течности и електролити в тялото ви. Така че, когато надбъбречната функция отслабва, производството на алдостерон в тялото ви намалява, като предизвика дехидратация.

Стареене

С напредване на възрастта, способността на организма ви да запазва вода и усещането за жажда намаляват, което означава, че е по-лесно да се обезводните.

Ако не се сещате да пиете вода често, носете малка бутилка винаги със себе си и се старайте да следите колко често консумирате.

Хранителни добавки

Просто защото е „естествено” не значи, че не може да забърза функцията на пикочния ви мехур. Например - магданоз, семена от целина, глухарче, крес – за всички е доказано, че увеличават отделянето на урина, което може да доведе до дехидратация.

Голяма надморска височина

Когато пътувате на голяма надморска височина, тялото ви се аклиматизира чрез ускоряване на дишането, както и увеличаване на диурезата. Макар че и двата процеси са важни за здравословното приспособяване на организма към височината и налягането, постоянното уриниране и учестеното дишане могат да доведат до обезводняване.

Алкохолът

Забравете за махмурлука. Дори и да не прекалите с алкохола, можете да изчерпите флуидните нива на организма си, защото пиенето на алкохол ви кара да ходите по-често до тоалетната.

Твърде малко плодове и зеленчуци

Ако половината от диетата ви се състои от плодове и зеленчуци, това се равнява на две допълнителни чаши вода на ден. Така че, казано с други думи, ако не консумирате достатъчно плодове и зеленчуци, или не компенсирате липсата им с вода, лесно можете да се обезводните.